7 tot 10 km

Doelstelling 10 km afstand aan snelheid 9 tot 9,5 km/u vlot joggen

Bedoeling is vlot afstand van 10 km te kunnen lopen aan een gematigd tempo tot 9 en 9,5 km/u. Tijdens de duurloop trainingen variëren de afstanden tussen 7 en 13 km. Er worden (meestal op maandag) tempo wisselingen en bergopjes ingebouwd. Trainers kunnen naar gelang de training en beschikbaarheid veranderen.

HDL = herstelduurloop of in/uitlooptempo
RDL = rustige duurloop : tussen 70 en 80%
NDL= normale duurloop : tussen 80 en 90%
SDL = snelle duurloop (net onder WT) : tussen 90 en 95%
WT = wedstrijdtempo