5 tot 7 km

Doelstelling 7 km aan rustig tempo 8 tot 8,5km/u joggen

Bedoeling is vlot afstand van 7 km te kunnen lopen aan een gematigd tempo tot 8 en 8,5 km/u. Tijdens de duurloop trainingen variëren de afstanden tussen 5 en 10 km. Er worden (meestal op maandag) tempo wisselingen en bergopjes ingebouwd. Trainers kunnen naar gelang de training en beschikbaarheid veranderen.